po treningu

[...] 10x29,5kg 10x32kg 7x34,5kg Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 10 hantelkami po 4 kg... troszke za mało było ale już wiem... podciąganie nachwytem 3 serie po 5 ... z treningu na trening mam zamiar to powiększać bo cieniutko... Wyciskanie francuskie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uginanie ramion 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg trening [...]

psychicznie nie podupadam ale pewnie każdy tak miał że wstaje rano wchodzi do łazienki po 4dni bez treningu patrzy na siebie i zastanawia się po hoj to ładujesz bo nie widzisz tego co widziałeś ćwicząc 4dni w tyg i trzymając dietę a wchodzisz do pracy i widzisz na***anego head szefa i ich głupie gadanie przez cały dzień które mnie w****ia [...]

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]

Jeśli jestem na redukcji to czy ma sens podzielenie takiego "aeroba" czy lepiej zrobić jeden długi. Czy może są jakieś ćwiczonka wykonywane już po głównym treningu na dopalenie? Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-01-20 22:10:58 Jeśli masz czas np 2x w dzień po 30 minut to jest to na pewno lepsza opcja niż raz np.45 czy nawet 60 minut :)

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

[...] w celu rozciągnięcia głównie kręgosłupa po martwym ciągu? Robię 6 ćwiczeń z tematu podwieszonego FBW i po 3 ćwiczeniach robie 2 serie zwisania na drążku tak długo aż ręce nie wytrzymają ( czyli narazie nie za długo ). Można spokojnie takie ćwiczenie stosować 2x 2 serie w czasie treningu? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-18 17:17:55

"no dzieki wielkie nie bede na sucho machal sztanga bo nic mi to nie da :) a co do mojego pytania mozesz jakos pomuc dobry podzial treningu czy cos jakos sie wyowiedziec" To po co Ci dobry podział treningów itp. Bierzesz magiczną kreatynę więc sobie urośniesz bez siłowni :D A tak poważnie to się słuchaj ludzi doświadczonych bo nikt Ci na złość nie [...]

[...] stosujesz tą wersję przysiadu? Musisz pracować nad mobilnością. Choć podejrzewam,że podkładki pod pięty lub buty ciężarowe rozwiązałyby problem. Nie sa one czescia mojego treningu, w przyszlosci chcialbym sie nauczyc rwania i podrzutu i po prostu z ciekawosci chcialem zobaczyc jak taki przysiad wyglada w praktyce. Slyszalem tez ze to dobre [...]

Początkujący nie jest w stanie zrobić ciężkiego treningu, więc o przetrenowanie ciężej. Jak dojdziesz do poziomu, w którym po serii wyciskania leżąc oczy podejdą Ci krwią od popękanych żyłek albo po serii mc będzies musiał stać nad koszem do śmieci, to zrozumiesz ten nonsens.

[...] się tym nie przejmuje po co tempo, czy czas odpoczynku między seriami jak można pogadać z kimś na siłowni. Prosty przykład wyciskanie leżąc aby notować progres na każdym treningu trzeba przestrzegać mniej więcej tych samych warunków czyli trzymasz tempo i ilość powtórzeń i czas przerw. Bo co to za progres jak zrobisz o 4 powt mniej większym [...]

po sztandze wieksze zakwasy jednak sa, ale pompy zero - tylko zmeczenie miesni a po hantlach na odwrot pompa na treningu a zakwasow pozniej zero.. ale sprobuje tak jak mowiles.

Proszę o ocenę planu (staż treningowy 2 lata). Właśnie wróciłem po urlopie i wznawiam treningi, następnie chciałbym rozpocząć wariację treningu siłowo-masowego, z naciskiem na poprawienie wyników. Powstała mi taka hybryda: Poniedziałek Wyciskanie na klatkę leżąc –Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Pompki na poręczy 3-4serie Wyciskanie [...]

[...] dietą, więc tym bym się nie przejmował. W skrócie, krótkimi żołnierskimi słowami: olej te cardio, bo po tym masz efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie [...]

Siemanko,mam takie pytanie. Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57

Siemanko,mam takie pytanie. Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57 To [...]

Siemka ;) Nie wiem czy w dobrym dziale bo dawno na forum nie zaglądałem. Problem tkwi w tym że nie moge złapać masy po zmianie treningu. Wczesniej ćwiczyłem 3x w tygodniu i był to bardziej taki trening kulturystyczny lecz teraz zacząłem treningi na worku itp. Waga zbiła mi sie z 70 na 68 :O Jem tyle co dawniej ale myśle że problem właśnie tkwi w [...]

pytanie, załóżmy że robię przeładowany trening, przetrenowuje mięsnie i nie rosną, czy jadąc dalej na takim treningu w końcu po pewnym czasie mieśnie zaadaptują się do tego wysiłku i już nie bedzie on dla nich przeładowany? aż wkońcu po pewnym czasie nawet zaczna rosnac? czy to tak nie dziala? i miesien przetrenowany nawet cale zycie jak by sie [...]

[...] do oceniania nikt nie raczy nic napisać, to z jakiej racji miałbym nie pytać tutaj?). Tak więc, zgodnie z przeznaczeniem tego tematu wrzuciłem pojedyncze pytanie co do treningu barków, na które ktoś ogarnięty mógłby spojrzeć i ocenić, co zajęłoby mu max 10 sekund, po czym otrzymuję odpowiedź taką jaką widać troszę wyżej. Zmieniony przez - [...]

[...] do oceniania nikt nie raczy nic napisać, to z jakiej racji miałbym nie pytać tutaj?). Tak więc, zgodnie z przeznaczeniem tego tematu wrzuciłem pojedyncze pytanie co do treningu barków, na które ktoś ogarnięty mógłby spojrzeć i ocenić, co zajęłoby mu max 10 sekund, po czym otrzymuję odpowiedź taką jaką widać troszę wyżej. Zmieniony przez - [...]